1日の記録
朝・昼・夜・おやつをまとめて確認。体調と便通も同じ日の中に表示します。
※ 何も書いていない時間帯は空欄で表示します。おやつは1日に何回でも登録できます。
Today
今日の記録
こまめに書かなくても大丈夫。食事の後から気づいたことも残せます。
メモと「材料」が後で効きます
食事に材料を書いておくと、体調・便通との関係をあとから探せます。FODMAPで高めとされる材料には小さく印が付きます。
データを守るために
記録はこのブラウザの中に保存されます。ときどきバックアップを控えておくと安心です。
FODMAP早見表
豆類・玉ねぎ・小麦などの目安をまとめています。自分の要注意リストも作れます。
履歴
すべての記録を新しい順に表示します。
ふりかえり
Review期間を選ぶと、その間の傾向をまとめます。
よく出ている症状
この期間に記録した体調の回数です。
不調の前に食べた「材料」
つらさ4以上の体調、または便がゆるい/硬い記録の前・8時間以内に食べた材料を数えます。原因とは限りません。高＝FODMAPで高めとされる材料。
わたしの要注意リスト
「これを食べると不調になりやすい」と気づいたものを登録しておけます。
FODMAP早見表
低FODMAP=おなかにやさしいことが多い／高FODMAP=張りや痛みの引き金になりやすい、の一般的な目安です。
🟢 低FODMAP（安心ぎみ）
🔴 高FODMAP（要注意）
だいじなこと。 合う・合わないは人によって違い、同じ食品でも「量」で変わります。この表はあくまで出発点のメモです。
本格的な低FODMAP食（除去→再導入）は栄養士さんと一緒に進めるのが安全とされています。
強い胃痛・体重減少・出血などがあるときは、がまんせず医療機関にご相談ください。
バックアップ（書き出し）
記録を文字にまとめます。コピーしてメールの下書きやメモ帳に貼って保存しておけば、万一のときも安心です。
復元（読み込み）
バックアップした文字を下に貼り付けて読み込みます。別の端末やブラウザへの引っ越しにも使えます。
見た目
データを消す
このアプリは入力した記録をこの端末・このブラウザの中だけに保存します（外部送信なし・ログイン不要）。
別の端末では別々の記録になります。ブラウザのサイトデータを消すと記録も消えるので、ときどき上のバックアップを控えておくと安心です。